Det passive nervesystem: hvad det er, og hvordan du balancerer det

Stofskiftet har to sider — og balancen mellem dem betyder noget

I NaturalSlims sprog taler vi om to "sider" af stofskiftet: den passive side og den ophidsede (excitado) side. Det er en enkel måde at beskrive det, der medicinsk hedder det parasympatiske og sympatiske nervesystem.

Frank Suárez, stofskiftespecialisten der grundlagde NaturalSlim, valgte ordene "passiv" og "ophidset", fordi det er ord, alle forstår uden et fysiologikursus. Den underliggende idé er den samme: To automatiske tilstande sameksisterer inde i dig, og at lære at balancere dem ændrer meget på, hvordan du har det i hverdagen.

Hvad er den passive side?

Den passive side af stofskiftet er den, der aktiverer hvile, fordøjelse, ro og reparation. Når denne side fungerer godt, sover du som regel dybt og vågner med energi, fordøjer roligt efter måltiderne, kommer dig bedre efter anstrengelse og håndterer dagens spændinger uden at føle dig drænet.

Den styres i høj grad af vagusnerven, en slags "kabel", der løber gennem kroppen fra hjernen, gennem lungerne, hjertet, maven, tarmene og leveren. Når vi taler om "at aktivere den passive side", taler vi i høj grad om at give vagusnerven de betingelser, den har brug for, for at gøre sit arbejde.

Hvordan ved du, om din passive side er svag eller overaktiveret?

Stofskiftebalance er meget personlig. Nogle har en mere dominerende passiv side, andre en mere dominerende ophidset side. Ingen af dem er "dårlig" — problemet opstår, når balancen skrider.

Fem enkle spørgsmål, der kan give dig en pejling. Svarer du "ja" til et eller flere, er din dominerende side sandsynligvis IKKE den passive, men den ophidsede:

• Ligger fedt (friturestegt, smør, tunge måltider) tungt eller giver fordøjelsesbesvær?
• Hvis du spiser sent om aftenen, fordøjer du så dårligt?
• Har du svært ved at fordøje rødt kød?
• Sover du let og vågner ved den mindste lyd?
• Gør sen aftensmad det svært at falde i søvn?

Hvis de fleste af dine svar er "nej", er din dominerende side sandsynligvis den passive. Og hvis din passive side er for passiv, mærker du ofte mere træthed end normalt, en fornemmelse af tunghed, søvn der ikke hviler, og langsom fordøjelse.

Vaner, der støtter stofskiftets passive side

Den gode nyhed: Der er meget konkrete ting, du kan gøre hver dag for at støtte denne side af stofskiftet. Ingen af dem er kompliceret.

1. Bevidst åndedræt

Det enkleste og et af de mest effektive. Langsom, dyb vejrtrækning — især når udåndingen er længere end indåndingen — er en af de mest direkte måder at aktivere vagusnerven på.

Prøv 4 minutter om dagen: ind gennem næsen, tæl til 4, ud gennem munden, tæl til 6. Ingen app eller kursus. Bare din vejrtrækning.

2. Sov på faste tidspunkter

At gå i seng og stå op på nogenlunde samme tid — også i weekenden — giver kroppen et klart signal om, hvornår det er tid til at reparere. Det er en af de vaner, der hurtigst ændrer, hvordan du har det.

3. Spis uden skærme, siddende, langsomt

Fordøjelse er den passive sides arbejde. Når du spiser i spænding, i hast eller foran en skærm fuld af notifikationer, beder du kroppen om to modsatrettede ting på samme tid. At tygge langsomt og spise siddende giver fordøjelsessystemet rum til at gøre sin del.

4. En gåtur efter måltidet

En kort gåtur (10-15 minutter) efter hovedmåltidet er en af de mest undervurderede vaner. Det er ikke intens motion — det er blid bevægelse, der hjælper fordøjelsen.

5. Lejlighedsvis jordforbindelse (grounding)

Den enkle handling at tage skoene af og gå barfodet et par minutter på græs eller sand er en anden måde at "lette på speederen" på. Vi har skrevet om det i denne artikel om grounding.

De næringsstoffer der støtter nervesystemet

En afbalanceret kost er grundlaget. Derudover er der næringsstoffer, der er direkte involveret i, hvordan nervesystemet fungerer, og hvordan kroppen håndterer træthed:

• Magnesium bidrager til nervesystemets normale funktion og til at mindske træthed og udmattelse.
• De B-vitaminer (B1, B2, B3, B6, B12, pantothensyre) bidrager til en normal energiomsætning og til nervesystemets normale funktion og den psykologiske funktion.
• C-vitamin bidrager også til at mindske træthed og udmattelse.

Hos NaturalSlim dækker tilskuddet Metabolic Vitamins denne kombination af næringsstoffer — en multivitamin udviklet netop til at støtte disse processer. Og hvad angår magnesium specifikt, er MagicMag® i citratform et af de bedst optagne valg.

Balance betyder mere end yderpunktet

Målet er aldrig at have den ene side helt slukket eller helt tændt. Det, der giver resultater, er balance. En passiv side, der er for passiv, efterlader dig træt og langsom; en ophidset side, der er for ophidset, efterlader dig anspændt og udmattet.

Hvis du er i tvivl om, hvor du skal starte og hvordan du tilpasser det til din situation, står vores team af Certificerede Stofskiftekonsulenter hos NaturalSlim Europe klar til at guide dig skridt for skridt.