Opbygge muskelmasse: Frank Suárez om anabolisme, nervesystemet og 2x1-måden at spise på

Der er mennesker, der træner med ægte disciplin — de løfter, de presser sig selv, de møder op hver gang — og alligevel føler, at musklerne ikke vokser, som de havde håbet. De ser, at det går lettere for andre, og så kommer det logiske spørgsmål: hvad gør jeg forkert?

Frank Suárez' svar var aldrig blot »træn mere«. For ham fungerer kroppen ikke på rå kraft. Kroppen fungerer via stofskiftet: via energi, via balance og via tilpasning. Vil du bygge muskler op, er hårdere træning ikke nok i sig selv — det hjælper at forstå, hvordan muskler bygges op, hvilken rolle dit nervesystem spiller, og hvorfor den rigtige måde at spise på gør forskellen.

Frank fortalte, at han lærte meget af dette fra en mentor, dr. Schenker, en biofysiker, der studerede den indre funktion af celler, nervesystemet og stofskiftet. Derfra kom en enkel, men stærk idé: for at skabe muskler skal kroppen være i opbygningstilstand, ikke i nedbrydningstilstand.

Muskler vokser, når kroppen får besked om at genopbygge

Når du arbejder en muskel i træningscenteret, får den muskel små indre rifter — mikrolacerationer. Det er ikke en stor skade: bare små slidpunkter, som anstrengelsen skaber i vævet.

Den ømhed, mange mærker dagen efter træningen, er signalet om, at der har været muskelarbejde. Og det vigtige, forklarede Frank, er, hvad det slid fortæller kroppen: reparér, erstat, forstærk. Det er her, opbygningen begynder.

Kroppen er levende — den lærer og tilpasser sig. Det er en af de måder, den overlever på. Bruges en muskel mere intenst, reagerer kroppen ved at forstærke den, så den bedre kan klare den anstrengelse næste gang. Derfor bliver musklen fastere og større.

Med andre ord: træningen skaber behovet, men kroppen har brug for de rette betingelser for at imødekomme det. Og det er her, viden kommer ind i billedet.

Anabolisme: funktionen, der bygger nyt væv op

Frank underviste i et nøglebegreb for at forstå alt dette: anabolisme. Anabolisme betyder ganske enkelt opbygning — skabelsen af nyt væv. Når nogen vil øge deres muskler, er det, de i virkeligheden er ude efter, at sætte kroppen i en anabolsk funktion.

Der findes også den modsatte funktion: katabolisme, altså nedbrydning. Hvis anabolisme bygger op, bryder katabolisme ned. Og her ligger en af nøglerne i denne lære: ikke alle bygger muskler op lige let, fordi ikke alle kroppe fungerer med samme stofskiftetendens eller samme dominerende nervesystemtype.

Passivt nervesystem og ophidset nervesystem

Frank omdøbte det medicinske fagsprog, så ingen mistede tråden. I stedet for »sympatisk og parasympatisk nervesystem« talte han om et ophidset nervesystem (speederen) og et passivt nervesystem (bremsen). Ifølge hans forklaring er denne tendens arvelig og former, hvordan din krop reagerer.

En person med overvejende passivt nervesystem hælder naturligt mod opbygning — mod anabolisme. For den krop er det som regel enklere at udvikle muskler: træning plus en velbalanceret kost er ofte nok.

En person med ophidset nervesystem har derimod en mere katabolsk tendens — mere mod nedbrydning. Vedkommende kan træne hårdt og, hvis kroppen er for opspændt, kan den samme krop nedbryde væv samtidig med, at den forsøger at bygge det op.

Læren er klar: det handler ikke kun om at træne mere. Det handler om at hjælpe kroppen med at være i den rette tilstand til at bygge op.

2x1-måden at spise på til støtte for muskelopbygning

For at slanke sig bruger NaturalSlim®-systemet den velkendte 3x1-kost®. Men når målet er at udvikle muskler, pegede den lære, Frank delte fra dr. Schenker, på en anden proportion: 2x1-tilgangen.

2x1 betyder, at du bygger din tallerken op med to dele Type A-fødevarer og én del Type E-fødevarer:

• Type A-fødevarer (dem, der hjælper med at slanke): kød, ost, æg, grøntsager og salater.
• Type E-fødevarer (dem, der snarere får én til at tage på): en portion stivelsesholdige fødevarer som kartoffel eller sød kartoffel — og, for den, der tåler det godt, ris.

Hvorfor inkludere en portion stivelse? Fordi muskelopbygning kræver rigeligt med råmateriale og energi, og den portion naturligt kulhydrat hjælper med at give kroppen det skub. Frank var klar: det betyder ikke, at man skal overdrive med raffinerede kulhydrater — for meget brød, mel, ris, slik, med for lidt motion, ender med at skabe fedt i stedet for muskler. Blandt kulhydraterne var sukker altid det mindst anbefalede.

Protein spiller også en hovedrolle. Det er her, et godt proteinindtag passer ind i planen: Metabolic Protein® C-Plus fra NaturalSlim giver protein af god kvalitet, som bidrager til vækst og vedligeholdelse af muskelmasse og til vedligeholdelse af normale knogler. Det er en praktisk måde at styrke proteindelen af din kost på, mens du arbejder med dine muskler.

Fedt som brændstof til at bygge op

Et punkt, Frank fremhævede, var fedtets betydning. Som han forklarede det, kræver det at danne et halvt kilo muskel en enorm mængde energi — i størrelsesordenen 40.000 kalorier — mod de cirka 3.000, der som regel anslås for et halvt kilo fedt. Konklusionen er enkel: at bygge muskler op koster meget energi.

For at give kroppen mere tilgængelig energi under den proces hjælper det derfor at inkludere en god portion fedt og protein sammen med grøntsager og salater plus den portion stivelse, der understøtter planen. Grøntsagerne fjernes ikke: de leverer de vitaminer og mineraler, kroppen har brug for som byggematerialer til væv. Det handler ikke om kun at spise kød eller kun kulhydrater — det handler om at give kroppen de materialer og de signaler, den har brug for.

Hvad du skal gøre ud fra din nervesystemtype

Hvis dit nervesystem er ophidset, er det værd at være opmærksom på din krops generelle tilstand, ikke kun på træning og mad. En krop, der er for opspændt, bliver mere katabolsk, og i den tilstand kan muskelfremgangen være langsommere, selv mens du træner.

Her greb Frank til to mineraler: magnesium og kalium. Begge er essentielle næringsstoffer med officielt anerkendte funktioner i kroppen:

• Magnesium (MagicMag®) bidrager til nervesystemets normale funktion, til normal muskelfunktion, til normal proteinsyntese og til at mindske træthed og udmattelse.
• Kalium (Kadsorb™) bidrager til nervesystemets normale funktion og til normal muskelfunktion.

Hvis dit nervesystem er passivt, er situationen enklere: din krop har allerede en naturlig lethed for anabolisme. Dit hovedfokus bliver at træne og balancere din kost i dens tre dele — protein og fedt, grøntsager og salater, og en portion stivelse. Med den kombination sker muskelopbygningen som regel med mindre modstand.

At bygge muskler op er ikke kun at træne mere

Franks store lektion om dette emne er, at muskler ikke kun afhænger af at lave mere motion. Træningen er nødvendig, fordi den skaber stimulus — men bagefter skal kroppen være i stand til at genopbygge: mad, energi, protein, fedt, mineraler og vitaminer på det rette niveau.

Og frem for alt skal du forstå din egen krop. Er dit nervesystem passivt, har du en naturlig lethed for at bygge op. Er det ophidset, er det værd at sikre, at din krop ikke er for opspændt, og at støtte den med essentielle næringsstoffer som magnesium og kalium.

Det er ikke din skyld, hvis du indtil nu ikke har set resultater: du manglede ganske enkelt information. Når du forstår, hvordan dit stofskifte fungerer, holder du op med at kæmpe imod din krop og begynder at arbejde sammen med den.

Vil du anvende alt dette inden for en ordnet plan for dit stofskifte, har NaturalSlim Europe et team af certificerede stofskiftekonsulenter klar til at hjælpe dig. Du kan begynde med at lære NaturalSlims personlige program at kende og tage det første skridt med vejledning.

Og som Frank plejede at sige: »Sandheden… vinder altid!«