Sov bedre: 6 enkle vaner til en god nats søvn

At sove dårligt er ikke et spørgsmål om manglende disciplin. Næsten altid er det mangel på viden om, hvad din krop har brug for for virkelig at hvile. Og den gode nyhed er, at hvile, ligesom stofskiftet, er noget, du kan lære at passe på.

Tænk på din krop som en motor, der kører hele dagen. Om natten går den i sit vedligeholdelsesskift: det er her, den reparerer sig selv, rydder op og gør sig klar til næste dag. Når det skift ikke forløber godt, bliver alt andet sværere.

Hvorfor hvile betyder noget for dit stofskifte

Mens du sover, er din krop ikke slukket — den arbejder stille videre. Natten er det tidspunkt, hvor processer går i gang, som der simpelthen ikke er plads til om dagen.

• Der dannes kollagen, hvilket betyder noget for hudens udseende.
• Celledannelsen finder sted.
• Kroppen danner melatonin, det hormon, der regulerer søvnen.
• En stor del af den fysiske spænding, der er bygget op i løbet af dagen, slippes.

Derfor er god hvile ikke en luksus: det er en af de byggesten, der holder et velfungerende stofskifte oppe. Det er svært at passe på sin kost og sin energi i løbet af dagen, når man sover dårligt nat efter nat.

6 enkle vaner til en god nats søvn

Ikke alt behøver at være kompliceret for at virke. Det er de vaner, vi lærer vores medlemmer, og de fleste kan du begynde at bruge allerede i nat.

1. Hold dig væk fra blåt lys en time før sengetid

Det blå lys fra telefoner, fjernsyn og computere fortæller din krop, at det stadig er dag. Sluk dem mindst en time før sengetid, så din krop forstår, at det er tid til at falde til ro.

2. Spis let om aftenen: grøntsager, gode fedtstoffer og hvide proteiner

Et lettere aftensmåltid hjælper motoren med at lette foden fra speederen. Muligheder som kylling, kalkun, fisk, æg, nødder eller yoghurt er nemmere at håndtere om aftenen end et tungt, stort måltid.

3. Skær ned på støj

Fjern så vidt muligt de lyde, der kan forstyrre dig. Sluk for fjernsynet, luk døre og vinduer, og hvis du bor et støjende sted, kan ørepropper gøre en reel forskel.

4. Sigt efter fuldstændigt mørke

Sørg for, at dit soveværelse er helt mørkt. Mørklægningsgardiner, eller bare en sovemaske, hjælper din krop med at glide ind i hviletilstand.

5. Tag elektronik ud af soveværelset

Routeren, kabler og et fjernsyn i rummet tilføjer stimulation, du ikke har brug for, mens du hviler. Hvis du kan, så hold dem uden for soveværelset.

6. Træk vejret dybt før du sover

Tag omkring 20 langsomme, dybe vejrtrækninger før sengetid. Det er en lille handling, der hjælper din krop med at slippe dagens spænding og gøre sig klar til at hvile.

Hvile inden for NaturalSlim®-systemet

Hvile er en af de vaner, vi passer på inden for NaturalSlim®-systemet, sammen med kosten og støtten fra en konsulent. Og der er et par kosttilskud, som mange bruger som en del af deres daglige velværerutine, for hvad deres næringsstoffer bidrager med i løbet af dagen.

MagicMag® leverer magnesium, et mineral, der bidrager til nervesystemets normale funktion og til at mindske træthed og udmattelse. Derfor tilføjer mange det til deres dag for at støtte deres energi og generelle velvære.

Stress Defender™ leverer pantothensyre (vitamin B5), der bidrager til at mindske træthed og udmattelse og til normal mental ydeevne.

Disse næringsstoffer følger din dag; vanerne ovenfor er grundlaget. Sammen hjælper de dig med at gå ind i natten med en krop, der er bedre forberedt på at hvile.

Vil du have hjælp til at få styr på din dag?

Hvis du har svært ved at finde balancen mellem kost, energi og hvile, behøver du ikke at klare det alene. Hos NaturalSlim Europe har du et team af certificerede stofskiftekonsulenter™ til rådighed, som kan guide dig trin for trin, tilpasset din situation. Der er ikke noget at købe for at komme i gang: det første skridt er simpelthen at tale med en, der forstår dit stofskifte.